蛙泳腿部动作要领 蛙泳手部动作要领

时间:2021-07-29 07:42:05 作者:admin 55896
蛙泳腿部动作要领 蛙泳手部动作要领

蛙泳腿部动作技术要领?

蛙泳腿的动作要领:1、两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。 2、翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。 3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。 4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。 蛙泳打腿需要注意事项: 1、收腿:在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。 2、翻脚掌:翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。 3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

如何才能拥有无人能挡的蛙泳腿?

无人能挡就算了吧,如果不是蛙泳运动员,需要竞技比赛成绩,还是健身游法比较好,不用过于追求多么强大。一个强大的蛙泳腿,不仅仅表现在肌肉力量,爆发力等方面,还表现在腿部的柔韧程度。蛙泳对于腿部动作的要求更为严格,因为蛙泳腿是最主要的动力来源,也是最大的阻力所在。对于业余爱好者来说如果你想要提高蛙泳腿的力量,可以配合练习蛙跳,跳台阶等一些比较简单的方法进行训练,保持蛙腿动作蹲坐站立也是一种很好的陆上练习方式。这些练习可以提高我们腿部的肌肉力量。从而提升蛙泳蹬腿时的动力。除此之外还可以提高蛙泳腿的柔韧性,因为蛙泳的外翻腿的动作是反关节动作,对于大众健身来讲过度追求竞技蛙泳腿部动作很有可能会造成损伤,所以不建议大家做过度外翻的动作,可以适当放宽双膝宽度,牺牲一些动力来换取更多的舒适性。通过压腿的方式提高蛙泳腿和脚踝的柔韧程度。水中练习主要就是浮板蛙泳腿的练习,反蛙泳腿练习,以及不同频率的蛙泳腿练习,通过这些练习来规范动作,提高水感,减少阻力,提升动力。

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